Rückenschmerzen beim Autofahren

30.08.2024 | Rückenschmerzen können jede Autofahrt zum Horrortrip werden lassen. Mit einigen simplen Tricks kannst Du dem Schmerz jedoch entgegentreten – und zwar vor, während und nach der Fahrt. MeinAuto.de weiß, wie Du schmerzfrei ans Ziel kommst.

Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen im Auto

Freie Straßen, pünktlicher Fahrtantritt, gutes Wetter: Selbst wenn die Parameter für eine längere Fahrt optimal sind, lassen Rückenschmerzen jeden noch so angenehmen Trip zur Tortur werden. Sogar Autofahrer, die ansonsten keine Probleme mit ihrem Rücken haben, klagen im Zusammenhang mit längeren Autofahrten vermehrt über einen schmerzenden Rücken.

Zu den häufigsten Gründen für Rückenschmerzen beim Autofahren zählen eine schlechte Körperhaltung und eine falsche Sitzposition. In den meisten Fällen reicht ein falsch eingestellter Sitz – mit der Folge, dass der Rücken nach einigen Kilometern anfängt, sich zu beschweren. Lange Fahrzeiten und ein Mangel an Bewegung sind ebenfalls begünstigende Faktoren für Rückenschmerzen. Denn schon die Konzentration, die wir beim Fahren aufwenden müssen, sorgt für eine erhöhte Muskelanspannung.

Rückenfreundliches Fahren: So findest Du die optimale Sitzposition

Der erste Schritt für eine rückenfreundliche Fahrt ist eine ergonomische Einstellung des Sitzes. Um gesund zu sitzen, solltest Du Deinen Sitz aufrecht einstellen – und zwar möglichst mit einem Neigungswinkel von rund 100 Grad zur Sitzfläche. Zudem solltest Du so weit vorne sitzen, dass Deine Beine beim Durchtreten der Pedale noch etwas angewinkelt sind. Außerdem solltest Du mit einem Abstand von 25 bis 30 Zentimetern recht nah am Lenkrad sitzen, sodass die Arme leicht angewinkelt sind. Dabei ist es wichtig, dass Du mit dem Po und Rücken nah an der Rückenlehne sitzt, damit diese Deine Wirbelsäule bestmöglich unterstützen kann.

Auch die Sitzhöhe spielt für eine ergonomische Sitzposition eine Rolle: Am besten sitzt Du so, dass Du freie Sicht auf die Straße und Dein Cockpit hast – mit rund zehn Zentimetern Platz zwischen Deinem Kopf und dem Dachhimmel.

Darüber hinaus solltest Du regelmäßige Pausen einlegen. Diese tun nicht nur dem Geist gut, sondern gleichermaßen Deinem Körper: Es wird empfohlen, alle zwei Stunden eine Pause einzulegen und diese Zeit zu nutzen, um etwas frische Luft zu schnappen und sich zu bewegen. Ein ausführliches Strecken und Beugen hilft, die ermüdeten Gelenke zu reaktivieren und Reizergüsse zu vermeiden.

Autofahren mit Bandscheibenvorfall: Ist das erlaubt?

Wenn Du an einem Bandscheibenvorfall leidest und eine längere Fahrt vor Dir hast, solltest Du dieses Thema mit Deinem Arzt besprechen. Das lange Sitzen ist nämlich eine starke Belastung für die Bandscheiben. Hinzu kommt, dass ein Bandscheibenvorfall aufgrund möglicher Lähmungserscheinungen und Bewegungseinschränkungen die Fahrtüchtigkeit einschränken kann. Möglicherweise schränkt sogar die damit verbundene Medikation die Fahrtauglichkeit ein.

Grundsätzlich ist das Fahren mit einem Bandscheibenvorfall nicht verboten. Insbesondere hat ein ärztliches Fahrverbot Deines Hausarztes keine straßenverkehrsrechtliche Bindung; es handelt sich dabei bloß um einen ärztlichen Rat. Wenn Du aber nicht fahrtauglich bist, dann kannst Du gegen das allgemeine Rücksichtnahmegebot aus § 1 StVO verstoßen; im schlimmsten Fall machst Du Dich mit einem krankheitsbedingten Unfall sogar wegen Gefährdung des Straßenverkehrs (§ 315c StGB) strafbar.

Wann sollte ich professionelle Hilfe zurate ziehen?

Auch wenn Rückenschmerzen eine Volkskrankheit sind und oft auf die leichte Schulter genommen werden, sollte es sich dabei keinesfalls um einen Normalzustand handeln. Wenn Du Dir wegen Deiner Rückenschmerzen unsicher bist – gerade im Zusammenhang mit einer bevorstehenden Autofahrt –, dann solltest Du dieses Thema sicherheitshalber mit einem Arzt besprechen.